walking_food_Balance_diet

１．1日2リットルの水を飲む。

水分補給はdietの基本です。水分不足になると、体が水分を蓄えようとして尿や汗の量を抑えてしまい、老廃物の排泄がうまく行われなくなります。その結果、新陳代謝が低下するので脂肪が燃焼されにくくなってしまうのです。


２．１日に１度、スープを飲む。

栄養Balanceのとれた塩分の低いスープは、栄養がカラダに吸収され易く、老廃物の排出が促進されます。毎日スープを飲んでいる人は、同じカロリーでもスープを飲まない人よりも体重が落ちやすいそうです。


３．カロリーの高いものは早い時間に食べる

私たちのカラダは、体内時計にしたがって動いていて、朝と夜では体内の働きが違います。朝食でとったタンパク質や脂肪はエネルギーとなって消費され易いですが、夕食にとるとエネルギーに代謝されにくくなり、カラダに溜まってしまいます。


４．就寝の３時間前以降は何も食べない。

寝る直前にとったfoodは、ほとんど消化されずに蓄積されてしまいますので、少なくとも就寝の３時間前以降はなにも食べないようにしましょう。


５．少量のfoodを１日に５回とる。

１日のカロリーの摂取量を５回にわけてfoodをすると、１回のfoodの量が減り、食べすぎてしまうのを抑えることができます。
スナックには、カロリーの高いお菓子は控え、ナッツ類、ドライフルーツ、りんごなどカロリーが低めの果物を取るようにしましょう。


６．栄養Balanceのとれたfoodをする。

栄養の偏ったfoodは体の代謝を低下させ、太りやすい体質になってしまいます。
白米やパスタは控え、玄米や小麦の胚芽などにして、ビタミンを多く含むブロッコリーやほうれん草などの野菜を積極的にとり、糖分、塩分、脂肪分の高いものは控えましょう。


７．運動をする。

太る原因の No. 1は、ズバリ、運動不足です。
毎日３０分はwalkingようにするなどして日々の運動を心がけましょう。