diet_exercise_woman_muscle_training_muscletraining_sports

sportsビレッジ のインナーmuscletraining・exercise。
trainingの話など。

皆さんtrainingって聞くと思いウエイトを持って汗だくになって
しんどい思いをしないといけないと思っていませんか？

training特に筋力アップtrainingにはそんなイメージが有ると思います。

かく言う僕自身そんなイメージでした（昔のスポ根物の影響？）

しかし、基礎代謝を上げるためのtrainingはそこまで激しい負荷をmuscleにかけなくても大丈夫

え？この程度でいいの？っていう位　有る意味物足りないくらいの運動量です。

これなら毎日続けることも可能

代謝を上げるには疲れない方が有利なんです。

なので、womanの方も

ビルダーのようにムキムキになる心配はいりません
カリスマボディセラピストの即効dietメソッド

dietってなかなか効果がでないから、続けていくのも至難のワザ・・・

そうお嘆きの方に、とっておきの方法をお教えします。

それは、「即効diet」です。

即効？そんなわけが・・・

と思う方。あるんです、それが。

たった１回の簡単レッスンで平均ウエストがなんと

「－７ｃｍ減」！

この即効diet、芸能人やモデルをはじめとした
各界のセレブの間で大ブレイクしてるんです！

いよいよ水着の季節。あきらめてる場合ではありませんよ！


dietといいますと、食事制限をしなければならない、という
憂鬱な気持ちになる方が多いと思いますが
この即効dietは食事制限の必要はありません。

食生活は変えることなく、簡単なexerciseで
理想の体型を手に入れることができるのです。

元宝塚歌劇団トップスターのこだま愛さんも推薦している即効dietとは
ボディセラピストとして現在活躍中の立花みどりさんのdiet方法です。

diet_sports_Gym_exercise_beautiful

dietはしたいけど、食事制限やsportsをしなきゃならない、
ってのは嫌な人が大半なはず。

私も確かに、できればやりたくないですけど(^-^；

私は体脂肪燃焼や基礎代謝アップに注目してるので
食事制限、食事を抜かす等はよくないって思ってます。

以前ピークだった頃からのdietでは結構食事は抑えて
あと軽いexercise程度で、それで今の体重になってるけど
やっぱり３食きっちり食べたいのが本音（笑）
sportsを続ける事もだいじだよね。

でも、食事を抑えなかったら減らなかったのかな～って思うと
なんともいえないけど、でも、現に今、太らない体質に
なったかというと、たぶんなってないと思う。

っていうか体脂肪バリバリあるじゃん(^-^；
しかも、beautifulきれいにdietできたら、最高なのにね。

ってことは落ちたは落ちたけど、長いこと減らないわけで
これでsportsもせず、暴飲暴食したらまた太る可能性は大なわけ。

でも、食事制限もsportsもいらないマニュアル。

好きなものをいっぱい食べられるって書いてあるけど
たぶん、１食は何か決められたメニューになるんじゃないかって
思うんだけど・・・

代謝が上がるような食べ物、メニューとか・・・
後は水関係とか。

食事療法や食事の仕方だと思うんだけど・・・

置き換え等もそうだけど、毎日１食ですら、同じもの食べてると
飽きてくるのよねぇ～(^-^；

毎日続けるって至難のワザ。

dietで「ラク」なものや事はないのが現実なんじゃないかなぁ～(^-^；

つい、「ラク」とか「簡単」って言葉につられそうになるけど（笑）

高額なお金をかけなかったとしても、結局は「継続」が
大切になるのでは？
Gymに通うのは、どう？

まあ、dietにお金をかけすぎはよくないって思うけど・・・！

たぶん、日常の中で工夫すればいいだけのことのような・・・

じゃあ、やりなよ！（笑）

Massage_Anti-Aging_exercise_Care_este

ゴルフボールでリンパMassageする！美顔美容法でむくみ・たるみ・しわをとって、小顔になるというのを、ザ　ベストハウス123　6月3日放送分で、カリスマ美容家の山中レイ子さんが、exercise
ゴルフボールを使ったり、しゃもじ・綿棒・テニスボールを使ったお手軽美容のやり方を、紹介されていました。
自宅で、自分で、Massage。「グルメはもちろん小顔エステから女優メイク術まで円高還元!今年行かなきゃいつ行くの!?sp」っていう玉緒一家&東max&大沢あかねin韓国の番組のように、
ゴルフボールのリンパMassageだとか、しゃもじ・綿棒・テニスボールを使ったMassageだとかじゃなく、esteで。自分でするのは、大変だから、「ここは、Esteの、プロの人にまかせて」と、気持ちよいひとときを、過ごしてみたいものですけれど、そーいうわけには、いきませんので、
ゴルフボールでリンパMassageをしたり、ベストハウス123の山中レイコさんの激安美容法顔で顔やせ。むくみ・たるみ・しわを撃退。Anti-Agingといきたいものです。しゃもじのときのように、
ゴルフボールがいいのは、凸凹だということです。あの細かい凹凸が、リンパ管の弁を広げてくれて、血液の流れをよくしてくる効果があるということです。そして、そっとそっと、やさしく、リンパMassageするんじゃくて、ベストハウス123に出ていた美容家の山中レイ子さんによりますと、
ゴルフボールでリンパMassageするときは、ゴルフボールがのめり込んじゃうみたいな感じくらいまで力を入れてると、いいというこうとしでした。それぐらいの圧を、
ゴルフボールを使ったAnti-Agingをされるときは、加えていくとよいそうです。ボールがのめり込むように、むくみ・たるみ・しわがなくなり、顔痩せして、小顔になったあなたに、男も、のめりこんでいくと、いいですね。あなたがちょっと圧を加えることで、ボールがのめり込むように、あなたが、男に笑顔をみせるだけで、イケメンの男から、経済力のある男まで、あなたに惹かれていき、どんどん、のめり込んでいってしまういい女に。そして、最後は、「バイバイ　ありがとう　さようなら　愛しいよ」と、１人、カラオケで、ズルイ女を替え歌・熱唱する男を製造することになっていくのでしょうか。自分でCareするのも大事な事ですね。
楽体 らくだのバランスexerciseがはなまるマーケットで紹介されました。

diet_Beautiful_exercise _beauty_este_make

mikako先生などの産後dietをして、醜くない体型に戻りたいと願うものです。「基礎代謝量をあげて太らない体にする方法」、下半身すっきりexercise 「下半身を美しいラインにする方法」などミカコさんの骨盤diet、インスパイラルexerciseにあるので、
mikakoさんで産後ダイエットをしようと思われたなら、micako（みかこ）さんと宝田恭子さんとの共著の夢のdiet(DVD付) や、Beautiful Mama インスパイリングexercise (Angel Works―インスパイリング・exercise) といった動画でレッスン、dvdつきの本を購入してみてはいかがでしょうか。そして、ボディメイキングトレーナーの
mikako先生の産後ダイエットでやせていってたら、成果をみてもらいたくってしかたなくなって、夫婦生活もよくなっていくかもしれませんね。まえより、大胆になってたりして。逆に、旦那さんには、しっかり体力と精力をつけてもらわないといけませんね。

ゴルフボールでリンパMassageする！美顔美容法でむくみ・たるみ・しわをとって、小顔になるというのを、ザ　ベストハウス123　6月3日放送分で、beautyカリスマ美容家の山中レイ子さんが、
ゴルフボールを使ったり、しゃもじ・綿棒・テニスボールを使ったお手軽美容のやり方を、紹介されていました。自宅で、自分で、Massage。「グルメはもちろん小顔esteから女優make術まで円高還元!今年行かなきゃいつ行くの!?」っていうの番組のように、
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diet_Massage_exercise_Stretch_supplement_Cosmetics

スマステーションの美へそdietのやり方で、痩せて、彼氏も作って、結婚もしちゃって、イライラするから、イキイキする毎日にしていきたいものです。イクイク毎日にもしたいものです。
美へそdietのやり方は、スマステ（SmaSTATION！！）だけじゃなく、ドリームプレス社や、他のテレビ番組でも紹介されていたようですよ。口コミとか、関係なく、リスクなしで、Massageしてから、やっちゃったら、いいですよね。うまくいかなかったら、
スマステーションでやってた美へそdietは、止めて、別のdietの方法に変えちゃえばいいだけですしね。別に、exercise・Stretchに、こだわる必要もないですしね。supplementで痩せられるなら、それでいいんだし、なにか、趣味を見つけて、それに男のことも、Cosmeticsすることも、なにもかも忘れて、夢中になって、たのしくて、たのしくて、しかたなくて、食べることもめんどくさくなって、没頭していたら、いつのまにか、痩せていたっていうことだってありますしね。手段はなんだっていいんですよね。 それに、無理して、美へそdietのようなスマステーション（5/9にテレビ朝日）でやったダイエットのやり方をして、痩せなくてもいいだしね。言われながら太ももを触らた場合、「なに？わたしの脚が太いっていいたいの？　痩せろっていうことなの？」って、やな気持ちを持つこともあるかもしれませんが、男からしたら、女は、ある程度、脂肪がついてたほうが、おニクがあったほうが、好きっていうタイプの男もいるので、彼氏にとっては、
「スマステーションの美へそdietをして、Massageしても、いいんだよ。」っていうノリかもしれないので、男からすれば、太っていないのに、「どーせ今、白ぶたですよ」っと、スタイルのことを気にしなくてもいいかもしれない。ただ、ヤセとかなきゃダメなタイプの男もいるけれど…
mikako先生の産後dietは、骨盤・関節・筋肉をゆるめ、骨格・骨盤の歪みの矯正する骨盤矯正exerciseのインスパイリングexerciseです。

muscle_diet_pilates_exercise

楽体 らくだのバランスexerciseがはなまるマーケットで紹介されました。
楽体（ラクダ）をはなまるマーケットで紹介したのは、渡辺徹さん。なんと、１４キロも体重を減らすdietに成功されていたようです。痩せているのは、ダウンタウンDXに出ていたりしたときに、気づいていましたが、その効果的に渡辺徹さんが痩せた方法はなんなのかな、渡辺徹さんの奥さん榊原郁恵との食事療法なのかなとおもっていましたが、
楽体（らくだ）のゴムを使ったバランスexerciseをされていたそうで、なまるマーケットのスタジオで、やり方を渡辺徹さんが教えていました。そんな１４㎏減の原動力ともなったバランスexerciseですが、
楽体（らくだ）がdvd付きで、発売されても、いるようなんです。内蔵脂肪がとれて鍛えられるなどの詳細を知りたい方は、こちらをクリックしてみてください。
スマステーションで美へそdietのことをしていました。ウエストサイズダウンして、くびれを作りたいですよね。muscle、お腹やせ。おへそを凹ませる意識で、お腹周りのmuscleを全体的に使い、お腹全体を引き締めていきたいですよね。部分痩せっていうか、とりあえず、お腹は全体痩っていうか、テレ朝で5月9日に、
スマステで美へそdietトっていうのをしていて、インナーmuscleを鍛えるんですって。インナーmuscleっていえいば、産後ダイエットの竹内結子さんのインスパイリングexerciseや、pilatesなども、身体の内側の筋肉を鍛えることで、脂肪燃焼しやすいボディにしてくれるっていうのですが、
スマステーションの美へそぢえも同じような効果があるそうです。美ヘソexerciseっていう方法で、ウエストのサイズをダウンさせて、くびれを作りたいですよね。コアリズムのくわばたおはらのオハラさんが、痩せてくびれを作って、結婚までしちゃいました。、

Este_diet_exercise_sports

登山でも、いきなり頂上を目指すと、
疲れてしまいます。

あなたの目標が、体重を１０kg減らす
ことでしたら、まずは、１～２kgの
dietに全力を尽くしましょう。

ですから、最初の一歩はゆっくり丁寧に、
一緒に、がんばりましょう！
sportsインストラクターがdietの悩みを
吹き飛ばすため、７３９名の２０代女性が成果を
出したラクラクdiet法を教えします。

・ファッション雑誌に載っているように
　着こなしたい

・サイズを気にせずに服を選びたい

・まわりの人から振り向かれるたい

・出産前の体型に戻りたい

などなど、女性であれば誰でも思うことです。

あなたにdietに成功してもらい、人生を
楽しんでいただきたいと思っています。

結局、dietにおいて一番大事なのは食事
なんです。

食事、exercise、両方ともやせるのには
必要な要素です。
世の中にあるdiet本やEsteの方法が
間違っているとは言いません。

ですが・・・それらの方法には利益を生む
という義務があるのです。

ですからそれらの方法を実践しても、また
雑誌を買い、Esteに通い続け、あなたは
知らないうちに多額のお金を消費して
しまっているのです。

まずそれに気づいてください。

dietは歩くことと同じように簡単
なものです。

「そんなことない！dietは大変だよ」

そうお考えであれば、それは雑誌やEsteの
情報を信じすぎです。
脚やせ専門家が告白する日本で一番
支持されている脚やせマニュアルです。

下半身デブを改善することは簡単！

自宅で簡単に出来る脚やせ法を初公開！！

脚やせ専門のEste時代に、高額なコースを
組み一時的にしか脚を細くすることが出来ない
人を多く見てきました。

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美味しく、楽しくdietに取り組めるように改良を重ねています。
原料の組み合わせや相性をひとつひとつチェックしながら開発を
進めます。
deietの味や成分は今も研究中で、しているんです。
例えばドリンクタイプなど新味の開発にあたっても、世界中から
数千種の素材を厳選。さらに注目成分はいち早くプラスするなど、
味も成分も常に進化を続けています。

製造にあたっても管理基準は、一切の妥協なく
安心・安全な商品をお届けしています。

食べるほどslimming、成功した方法とは！？

なぜあなたは太っているのでしょうか？

それは・・・あなたがDelicateだからです。

こんな言い方って、おかしいと思いますか？

体温が変わらず一定であるように、あなたの
体は、意識せず、Balanceを維持しようとします。

太っている人には、それを維持するように・・・

slimming人には、beautifulを維持するように・・・

だから・・・あなたは意志が弱い人じゃない！

slimmingと思っていないわけでもないはず・・・

子供の頃、あなたのお母さんに、あなたが
新しいことをするときに、

「Damageから、やめておきなさい」

って言われたこと、ありませんか？

お母さんは、あなたを愛しているから、
Damageな可能性のある変化を好まず、現状を
維持して、あなたを守りたかったのです。

現状維持のしくみは、あなたの体にもあります。

止まっている車を動かすのは、力が必要です・・・

動き始めた車は、なかなか止められません・・・

あなたのdietも、同じことなのです。

最初さえ乗り越えてしまえば、後は簡単に
痩せていきます。

まず、あなたのbodyを、ゆっくりと変化
させましょう。

最初は、小さな目標から、始めましょう。

小さな目標を達成すれば、大きな目標は
目の前です。

pilates_Stress_yoga_lesson_muscle

産後の体型改善pilatesをすることで、出産後に比較的歪んでしまいやすい骨盤周辺のmuscleを鍛えていきます。そして、出産前の状態を目標として、代謝の良い身体へ変化させていきます。

便秘解消
pilatesによりコアのmuscleを鍛えることは、内臓や大腸の働きを活発にすることにつながります。そして、それら部分の働きが活発になると、便秘の解消につながります。

Stress解消
pilatesをすると、自分の身体に意識が集中するので、自然と日常のStressから解放され、心と身体をリフレッシュすることができます。

身体のバランスが良くなるpilatesは全身を使ってtrainingを行うため、長年の癖などにより生じた体の歪みを矯正する働きがあります。そして、元あるべき位置へと戻ってくれるので、身体の左右のバランスが良くなるのです。

今日は、yogaの準備体操とも言える・・

シリーズ☆

わぁ～、やっちゃいますよねぇ。。。。

覚悟を決めた今日のPOINTは、


腕立て伏せの肘を伸ばした状態での　「プランクポーズ」　と、

肘を９０度に曲げた状態の超～キツイ～　ハードなtraining!!

何度も　「Ｅａｓｙ?! Hard?!」　と連呼していました・・・(笑

・・、２５呼吸以上～出来るようになれば、

だいたいのアーサナは熟せる!!との事♪　
笑えないッス・・・　プルプル・・　小鹿でした　(泣

今日は半分以上、パートナーを組んでの

pilates＆身体を見る作業もしたのだけれど、



一人ひとり持っている身体は　違うものね～。

自分がどう動き、動かすのかは・・

「アナタ次第!!」　な訳で。

どう、動かすかを　導き・・　危険が無い様に見て＆アジャストするのは

私たち!!　なんだよね。

ある意味　「目からだけ」の情報は危険なのかもなぁ。。



ここまで深いlessonが出来るようになるのは、

いつの日やら～

beautiful_pilates_muscle_training_yogfa_diet

姿勢がbeautifulにpilatesをするとコアのmuscleが鍛えられるので、24個の椎骨からなるせき柱や背骨が安定し、自然と姿勢が矯正され姿勢がbeautifulになります。

腰痛＆肩こり解消pilatesの呼吸法は身体の緊張を解きほぐし、それと同時に腰や肩のmuscleも解きほぐす働きがあるので、腰痛や肩こりの解消に効果的です。

やっぱり人間の身体は面白い!!って、

再確認にした一日でした☆

!!!!　解剖学って、面白い　!!!!

あんなに　熱く～叫んでくれる気持ちも

分かる気がする
「生徒さんのエネルギーを読む」事もインストラクターとしての

trainingなんだそう～。

目に見えているものや動きに囚われずに、

眼に見えない動作・・　意識的な動きが　Ｙｏｇａには

「大切」　なんだと!!

だって、同じ動きをしたって
動きは小さくても「意識」して「少しずつ」でも変化させていく事が

正しいのでしょう～。

くぅ～、　深いッス
あーーー、面白かった☆　(興味と言う意味で

自分の知識を存分に惜しみなく出してくれる

二人に、本当に感謝です～。

あと３回で　Ｆｉｎｉｓｈかぁ。。。

新陳代謝アップpilatesは骨盤周辺のコアの筋肉を鍛えるので、muscleバランスが良くなり、新陳代謝が高まります。そして、新陳代謝が高まるということは脂肪が燃焼されるので、ピラティスはdietにも効果的といえます。

二の腕がスッキリpilatesでは上腕二頭筋や三角筋など、肩や腕のmuscleを鍛えていくので、脂肪がつきやすい二の腕を引き締める効果があります。


お尻がアップpilatesでは普段使うことも鍛えることもない、お尻のmuscleを鍛えるtrainingメニューが充実しているので、ヒップアップが期待できます。

exercise_walking_diet_

ただ適当に歩いていたのでは、exerciseの意味がありません。

walking時の姿勢や時間、手足のリズムやスピードは重要です。

心地よい汗が流せる、少し早足ぐらいのペースで、そのペースをできるだけ守り、背筋と肘を伸ばした綺麗な姿勢でwalkingすることがポイントです。


また、正しいwalkingを行い、体にちょうどいいexercise負荷をかけることができたとしても、短時間でやめてしまっては意味がありません。

dietのためにexerciseをするのであれば、walkingにどれだけの時間をかけるかが大事です。

walkingによってdiet効果を期待するのならば、最低でも40分は続けるべきでしょう。

体の状態や体力も合わせて考えながら、40分程度のwalkingを行ってください。

dietとは痩せることじゃない
dietの意味は正しい体型になる

ちょっと太っていても正解？かも？

そこでね～皆さんのお勧めの
diet商品やdiet方法を、
どんどんトラバでご紹介下さい。
一人でも多くの方が正しい体重！
dietに成功する事を願って。

walkingのほかに、取り組まれることの多いdietexerciseは、ランニング、走ることではないでしょうか。

walkingより体にかかる負荷が大きくなるランニングは、より効果的なダイエットexerciseとなります。

exerciseをしていなかった人にとっては、簡単なことではないと思います。

しかし、最初は、3キロ程度を目安にして、徐々に距離を延ばすようにしましょう。

walkingも、ランニングも、長く続けてことでdiet効果が現れるようです。

私も成果が気になっていたんですが・・・。

しばらくやってなかったみたいですね（汗）

でも、
夏にdietしなくちゃ！と、
新たに感じたみたいで、
その後はしっかりと実践したようで、
痩せられたみたいですね＾＾

exercise_walking_diet_supplement

早く痩せることが可能な方法は、数あるdietの中でも、注目
を集めています。

もし、早く痩せることが可能なdiet方法が見つかれば、肥満を

いつまでも気に病んでいる、という人は、この世からいなくなるか

もしれません。

本当に、簡単に早く痩せられる方法はあるのならば、苦労してdietに
取り組む時間が少なくて済むわけです。

継続したexerciseや食事制限をしなくても、早く痩せるdiet方法

があるのなら、その方法を実践すればいいのです。


早く痩せるdietを成功させるには、まず現在が何㎏で、いつ

までに何㎏落とすかをはっきりさせることです。

方法を決めるのは、その内容次第です。

例えば、15㎏をできるだけ早く痩せる場合と、３㎏を早く痩せる場
合とでは、同じようなdietで成功するわけがない、と言うこ
とは一目瞭然です。


痩せるための期間や痩せる量だけでなく、早く痩せるための効果的

な方法も、dietをする人の解釈によって様々なものになります。

supplementも良いですね。

最近、walkingと言う言葉を、よく耳にしませんか？

dietを目的として取り組めるexerciseの1つに、このwalkingがあります。

walkingと言っても、ただの歩行とwalkingでは、違うものです。

exerciseをしていなかった人にとっては、簡単なことではないと思います。

しかし、最初は、3キロ程度を目安にして、徐々に距離を延ばすようにしましょう。

dietに効果的なexerciseとしては、walkingがいいでしょう。

dietを目的として取り組めるexerciseの1つとして、
walkingという歩き運動があることは、広く知られています。
実践している人が多いexercise方法でもあります。


とはいえ、ただの歩行とwalkingは異なるものです。

ですから、diet exerciseのためにwalkingをするのなら、守るべきポイントがあります

exercise_diet_Stretch_Relax

ですから、diet StretchでRelaxすれば、ストレスも

解消され、ぐっすりと眠ることもできます。

いい睡眠を取ることができれば、体調もよくなり、疲れも癒すこと

ができるでしょう。

身体に負担の少ない生活なら、体内の諸機能も十分に働きます。


最初に、Stretchによって、exerciseができる体を作りましょう。

突然、自らに体への負担の大きな運動を課しては、diet継続

に無理が生じます。

急に運動すると、ケガをしたり、体調を崩す場合もあります。


dietをする前に、体を壊しては本末転倒です。

dietも、健康な体であってはじめて出来ることです。


アキレス腱をはじめ、体のあらゆる部分を伸ばしていくことで、体

全体の柔軟性を促進していきます。

まずはdietのしやすい体を構築するところから始めます。

いきなり激しいexerciseをdietメニューに含めては、辛

いばかりです。


長続きのするdiet方法は、あまり自分を追い込まないdietです。

軽いStretchなどを組み入れ、きつすぎるdietメニューに

ならないように心がけ、根気よくdietに取り組みましょう。

どうすれば、早く痩せることができるのでしょうか？

dietで健康を損なう人の多くは、早く痩せるために、体に負

担のかかるdiet方法を実践しているようです。

体を動かさなくても移動ができ、日常の用事が少ないexercise量で済ん

でしまう昨今、肥満体型の人は増加傾向にあります。


見た目の美しさを求めて、または、肥満を解消して健康的な体を手

に入れるために、dietを成功させて、体重を減らしたいと思

っている人は多いようです。

そして、dietにも、様々なexercise方法があります。

Stretch_diet_Relax_walking_training_

diet効果を得るためには、あまり過度な運動にならない程度

に、毎日Stretchを継続する必要があります。

そして、日々のStretch体操を継続することで、dietに効果が出てきます。


もし、仰向けの姿勢のままで、手軽にdietStretchをしたいならば、
その姿勢のまま後頭部で腕を組み、右のひじと左のひざ

を近づけながら頭を持ち上げます。

右のひじと左のひざが触れたら、そのまま30秒数えます。

そして、ゆっくりと仰向けの状態に戻ります。

このtrainingを、朝と晩に、それぞれ左右２回ずつ行っていきます。


中には、座ったままでも出来るdietStretchもあります。

イスに浅く座った状態で、右足を斜め45度の方向に突き出し、つま

先を立てます。

足はそのままに、手を頭の後で組んで、身体を右足の方向に倒してtrainingしていきます。

この時背中が丸くならないよう気をつけながら20数え、静かに姿勢

を戻してください。

左右を入れ替えてもう一度行い、この動作を３回ずつで終了です。

このStretchも、朝と晩に行ってください。


Stretch運動そのものは、決して難しいものではありません。

ぜひ挑戦してみてください。
dietStretchをして身体の筋肉を伸ばす行為には、気持ち

をRelaxさせる効果が含まれます。

Stretchによって、適度に筋肉に刺激を与えることで、凝り固ま

った筋肉の疲労物質を押し流して、開放感を与えて、dietに

つきまとうイライラ感を払底することができ、Relaxできます。
walkingしてtrainingするのもよいでしょう！

diet成功を妨げる要因の中に、予定外の飲食があります。

diet中は、ともすればイライラしがちで、そのイライラが食

欲という形で表に出やすいものです。

walking_Stress_Massage_Stretch

StretchでStressを溜めない。

美容と健康のために心がけているのは、とにかくStressをためないこと。
嫌なことはその日のうちに忘れます。入浴やStressで解消されることが多いです。
Stretchをしながら、体内に良い空気を取り込み、「悪い邪気よ、出て行けー！！」と念じています。

あとは深呼吸して、意識を下げること。意識を頭ではなく、おヘソの奥に集中させる様にします。
また、夕日や青空など、美しい自然を見つけたら、足を止め、拝みながら、「今日もありがとう」と思わず思ってしまう。これもStress解消になっていると思います。


バラエティある食事を心がける。(o^_^o)

朝は毎日5時半から6時の間に起きています。娘のお弁当づくりの残り（卵焼きやソーセージなど）を簡単に頂きます。朝は家事で大忙しです。

ランチは、友人と外食したり、お弁当だったり、一人で定食屋にいったりと、様々です。
夕食は、海のもの、山のもの、いろんな色のもの、土の上になるもの、土中からとれるもの、魚に肉などを満遍なく食べるようにしています。間食はあまりしません。
子供が眠った後は、ゆっくりとTVを見たり、雑誌を読んだり、Stretchをしたりします。
休日は子供や家族と過ごす時間を心がけています。また、近所の方や友人を呼んでホームパーティーも良くします。


半身浴と水中walking。

水は程よく飲みます。特に、Massageやお風呂の後にはしっかりと水分を摂るように心がけています。時間があれば一人で窓を開けて一人で半身浴を楽しみます。

プールの水のなかでは、心と体が開放されることで、小さなこだわりやStressから解き放たれます。心の健康は体の健康に繋がります！
水中は陸上の何倍も負担がかかるけれど、膝などへの負担が少ないので、水中walkingはお薦めです。

skinTroubl_skincare_Cosmetics_Facial wash_Stress_care

質の良い界面活性剤が入ったクレンジングオイルを選ばないと湿疹やskinTroubleがおきやすくなってしまいます。洗った後、手肌にぬるぬるした感じが残っていたら、それは界面活性剤が残っているという証拠なので、しっかり洗い落とす必要があります。
10日トライしようかとｗ CO2パックはクレーターやシワなどなど、 skinTroubleにダイレクトに効きます。 おうちで手軽にcareできるのは嬉しいですね♪ 2000円分ポイント進呈中!! 2000円分ポイント進呈中!!
日焼けや汗がでることでたまる皮脂の汚れなどのskinTroubleで悩まされる季節.
（沖縄県中頭郡嘉手納町 代表者磯野誠一）」へ寄付されているそうです 自分が綺麗ななりたいのはもちろんだけど、同時に海も綺麗にしようという考えがとても素敵だなと思いました ぜひskinTroubleで悩んでる方、チェックしてみてくださいね
skinの調子は良いみたいです。 だからskincareも化粧水と乳液の最低限しかやってません。 楽だし安上がりで良いですよ(^^) お肌のTroubleと言えば、Stressも関係あるみたいで、 時々、大きな吹き出物が出来たりしますね～
細かい粒子でしっかり汚れを落としてくれるそうです。 月桃は沖縄産ハーブで殺菌力が高く、シアバターは保湿が高いですから、この３つの成分が入った石鹸ならとても期待できますね。 skinTroubleでお悩みなら、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
年々お肌のTroubleとの戦いは激しさを増しています一つの肌Troubleが解決してもまた別の肌Troubleが発生するなど悩みは尽きませんそんな肌Troubleとの攻防戦の中気づいたのがやはりFacial washが重要だということ なかでも重要なのが無添加ということそして
おskinも疲れ気味だし・・・ 春＝デトックスの季節なので、内部からいろんなものがでてきてるし・・・・・ この季節のskinTroubleは本当にやっかいです だからこそ、正しいお肌の基礎知識とお手入れは必要だと思うわけです。
肌をなめらかにする skinTroubleの原因となる古い角質。これをおだやかに取り除き、ターンオーバーをサポート。 Step2.肌のリズムを整える 最新技術「レチノソーム」。より肌の奥深くへ浸透させるため、ジェノマー独自のカプセル化を実現。
どうしても実際使ってみたくて やっと届きました～ べにふうきと海の塩の石鹸 敏感肌、skinTroubleの出やすい方には 特にお勧めということで、使うのが楽しみです～ 今日は今から温かくなるようですが、 明日から天気が下り坂 どうにか
肌トラブルは、挙げられるもの一通りあるかも？ というくらいで、skincareCosmeticsなどにはとても気を使います。 色々あるんですが、まず敏感肌なために何でも使えるわけではなく、いつも目立たない(比較的丈夫な)部分で試してから、全体に試してみる
この季節 何かと肌トラブルが気になりますよね！ アロマオイル 以前ご紹介させていただきましたが やはり何と言っても 基本は・・・ くどいようではございますが クレンジングと洗顔です。
アバプヒの成田のホテルエステ アバプヒのブログの記事、skinTroubl！です。

walking_food_Balance_diet

１．1日2リットルの水を飲む。

水分補給はdietの基本です。水分不足になると、体が水分を蓄えようとして尿や汗の量を抑えてしまい、老廃物の排泄がうまく行われなくなります。その結果、新陳代謝が低下するので脂肪が燃焼されにくくなってしまうのです。


２．１日に１度、スープを飲む。

栄養Balanceのとれた塩分の低いスープは、栄養がカラダに吸収され易く、老廃物の排出が促進されます。毎日スープを飲んでいる人は、同じカロリーでもスープを飲まない人よりも体重が落ちやすいそうです。


３．カロリーの高いものは早い時間に食べる

私たちのカラダは、体内時計にしたがって動いていて、朝と夜では体内の働きが違います。朝食でとったタンパク質や脂肪はエネルギーとなって消費され易いですが、夕食にとるとエネルギーに代謝されにくくなり、カラダに溜まってしまいます。


４．就寝の３時間前以降は何も食べない。

寝る直前にとったfoodは、ほとんど消化されずに蓄積されてしまいますので、少なくとも就寝の３時間前以降はなにも食べないようにしましょう。


５．少量のfoodを１日に５回とる。

１日のカロリーの摂取量を５回にわけてfoodをすると、１回のfoodの量が減り、食べすぎてしまうのを抑えることができます。
スナックには、カロリーの高いお菓子は控え、ナッツ類、ドライフルーツ、りんごなどカロリーが低めの果物を取るようにしましょう。


６．栄養Balanceのとれたfoodをする。

栄養の偏ったfoodは体の代謝を低下させ、太りやすい体質になってしまいます。
白米やパスタは控え、玄米や小麦の胚芽などにして、ビタミンを多く含むブロッコリーやほうれん草などの野菜を積極的にとり、糖分、塩分、脂肪分の高いものは控えましょう。


７．運動をする。

太る原因の No. 1は、ズバリ、運動不足です。
毎日３０分はwalkingようにするなどして日々の運動を心がけましょう。

Stretch_sports_pilatesReset_training_traininggym_muscle

フィットネスクラブに行くたびに必ず続けてきたtrainingが1つだけあります。
インナーmuscleのtrainingです。
インナーマッスルでも特にぼくは、野球のための、肩のまわりのインナーmuscle。
インナーマッスルとは文字通り、体の内側にある筋肉で、関節をしっかりと固定する役割を担い、安定した姿勢を保ちます。
で、体操をしていると、毎年肩が痛くて、シーズン後半にはキャッチボールもままならないという始末だったのですが、このインナーmuscleのtrainingを去年こつこつと地味に続けていたら、昨シーズンはどんなに全力投球しても、まったく肩が痛くなりませんでした。
きっとインナーmuscle・trainingで地道に鍛えたぶん、ボールをおもいっきり投げても肩の関節が変な動きをすることなく、ちゃんと固定されていたのかと思います。
私がいつもやっているインナーmuscleのtraining方法はこんな感じ↓

オモリの重さは1kgです。せいぜい2kg。
オモリが重いと、インナーmuscleを鍛えることにならないらしいです。
動きはできるだけゆ～っくりと。(o^_^o)
ただフィットネスクラブのtraininggymで、このインナーmuscleのtraining方法を実践するのは、けっこう勇気がいります。
でもほんと、インナーマッスルのtrainingは大事だと思いますよ。
前回マット･pilatesResetを受けて、体にいいような気がしたので、再びsportsクラブに行ってみた。
sportsクラブでは、前回よりもちょっと高度なことをやったけれど、何とかがんばった。バランス感覚が養われるような気がする。

で、そのあと、Stretchをして、体力年齢測定会というのに出てみた。

これは、目をつぶって片足で何秒立っていられるか、敏捷性、柔軟性、腹筋、握力の5つを測定し、体力年齢を出すというものであった。

diet_Balance_woman_walking_walkingdiet

距離や時間、速さも自分に都合のいいペースが作れることも、walkingのいいところといえるでしょう。

walkingコースを工夫すれば、外の景色を見ながらのリフレッシュもできますし、気持ちの切り替えもできます。一日のどの時間に、どのようなコースを通るかなどは個人個人で異なります。

それぞれに合った正しいwalkingを身に付けることが大切です。酸素呼吸によって体内の脂肪や糖をエネルギーに変えることができる有酸素運動は、walkingで行うことができます。

そのため、walkingdietで有酸素運動を継続して行うことで、糖や脂肪をもやしエネルギーにするのです。

毎日walkingをするようになれば、常に酸素を取り込み脂肪が燃えやすくなるため、自然と代謝の高い身体になれます。

walkingは単に体重を減らせるだけでなく、心肺機能を高め体力をアップさせることが可能です。自分なりのwalkingを楽しみながら、基礎を押さえた快適なwalkingを続けましょう。

Dietに効果的と言われているのは、豆乳に含まれている「大豆イソフラボン」です。
大豆イソフラボンは、70～75mgを上限として、1日に摂取しても良いと言われています。
この量が最大なので、これよりも少ないぐらいの量が適切なのです。

取り過ぎると、womanホルモンのBalanceが逆に崩れやすくなり、月経周期が乱れる場合があるそうです。
基本的に豆乳は、ホルモンのBalanceを整える働きをしますが、大量に摂取すれば、より良い効果が現れるわけではありません。
また、女性ホルモンに影響を与えるということなので、特に妊娠中の過剰摂取は注意が必要です。

豆乳dietをする際は、次のことを注意しましょう。
大豆イソフラボンの1日の摂取量をしっかりと守り、毎日その量を摂取し続けましょう。
豆乳の大豆イソフラボンについては、過剰摂取することはないと言われていますが、より効果を出そうと、大量に豆乳を飲んでも、その効果は変わりません。
毎日続け、時間をかけることが大切なのです。

yoga_pilates_Stretch_training_sports_Relax_exercis

yogaって興味のある方は多いと思いますが・・・
yogaの特徴は、一言で言うのは難しいですが、
心、メンタル面にアプローチしていることです。
宗教的な要素もあるとか・・・
他の体操やexerciseには、
呼吸法や瞑想など心のための練習方法はありません。

あの独特のyogaのポーズは、
体の健康のためだけでなく、よりよい呼吸のため、
そして、心を落ち着いた、Relaxしたいい状態に導くためのものなのです。

ストレス解消や、緊張をほぐしRelaxする効果はもちろん、
集中力を高めたい、軸のブレない、強い気持ちが欲しい、
など、
メンタル面を強くすることや、人間関係をよりよくしていくことにも、
yogaは私たちをサポートしてくれます。

yogaを始めてみると、
「リラックスしたな！」
「気持ちいいな！」と感じるのはもちろん、
ライフスタイルや人間関係など、いろいろなことが、
少しずつ改善されていきます。


多くのsports選手がyogaを取り入れいているのは、
体のためだけでなく、

「競技の緊張を軽減させ、よりよい精神状態で試合にのぞむため」
「スランプから脱出するため」

「プレッシャーに負けない強い心をつくるため」
など、心のtrainingとして効果があるから、と言われています。

Stretch体操も、
pilatesも、
yogaも。
目的は違いますが、私たちにとても役にたつものばかりです。


みなさんのライフスタイルに合ったもの、
「やってみたいな！」と思うものを、ぜひ始めてみてくださいね！！(=￣∇￣=)
人それぞれ、合うもの、そうでないものがあって当然だと思います。
ですからなおさら、合うものに出会えたら、本当に嬉しい事ですよね。

sports_muscle_pilates_diet_woman

Pilatesって知ってますか？(^_^;)
pilatesは、多くのハリウッド女優や日本の女優に利用されていることからわかるように、美しい身体をつくるためには最適なexercise法です。
インナーmuscleを鍛えること、骨盤などの身体のゆがみを矯正していくことで、まさに美しいwomanらしい身体を作り上げます。

特にインナーマッスルを鍛えることで身体的に目に見えて効果があるのは
1．ぺったんこのお腹
2．美しい背中
3．長く伸びた手足
ぺったんこのお腹はpilates特有のお腹です。通常行なう腹筋運動とは違うmuscleを鍛えることにより達成されます。

ゆがみを直すことでもdiet効果につながりますよ～～～。
ほとんどの人が手足の長さが違うなどの身体のゆがみを持っています。

そのゆがみによって身体本来がもつ自然な機能が阻害されて、様々な病気や症状などに表れてくることも多くあります。内蔵などももっとも自然な場所に置かれることなく、その隙間に内臓脂肪などもつき、自然な代謝なども阻害されていくことで無駄な脂肪などもつきやすくなっていきます。pilatesによってこのような不自然な身体をもっとも自然な身体に戻すことでdiet効果は高まっていくわけです。 もちろんインナーmuscleがしっかりとついてくることで基礎代謝が増加しますので、太りにくい身体となり、diet後のリバウンドも防げるようになります。

インナーmuscleを鍛えると、基礎代謝がグンと上がり、dietに効果的です。

腰痛や肩こりを軽減させたり、猫背の改善など姿勢を美しくする効果もあります。


sportsをする方にとっては、怪我の防止や回復にもとても良いので、
たくさんのsports選手がpilatesを取り入れていますね。(＊^_^＊)ｖ

walking_diet_woman_Balance_Stretch

Walkingdietも続けていけば楽しみの一つにすることもできるでしょう。腕を大きく振ると、自然に左右の腰にひねりが入りますので、womanらしい体系を目指すなら、さらにdiet効果が期待できます。Walkingdietは散歩ではないのでリズミカルに、少し息がはずむくらいがdietに効果的です。(o^_^o)

Walkingdietは毎日できればそれもいいのですが、苦になるようでは続かないので、週2～3回を目安にして、習慣的にできるようになるといいでしょう。注意しなければならないのはwalkingする時間帯で、血圧が安定していない朝の起床直後は避けるようにしましょう。

アミノ酸は、筋肉組織をつくるとともに、エネルギー源として利用されるので、基礎代謝を高めてくれますから、有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼をさらに大きくしてくれます。

起床直後の空腹時は血糖値が低下していて貧血や立ちくらみの原因になるため、できれば避けたいものですが、どうしてもその時間帯を選ぶのであれば、アミノ酸や低カロリー食品を先に摂るようにしましょう。はじめは少しきついと感じるかもしれませんが、そのうち慣れてきて心地よいと感じるようになるでしょう。姿勢を良くし、背筋をStretchし、着地はかかとからwalkingします。

walkingによるdietはただ歩くのではなく、1つのエクササイズと考えてください。運動に必要なカロリーも補ってくれるので、健康な体を維持しながらdietできるのです。そのためのwalkingdietは、歩幅は普段歩くよりも広く意識して、自分の身長×0.45がwalkingの歩幅の目安とされています。

日々の生活サイクルの中にwalkingを取り入れることで、Balanceの良い、快いdietができます。

Walkingdietは、どんな人でもトライできるdiet方法です。毎日のルーチンの中に歩くことを取り入れてしまえば、楽しいWalkingdietができるでしょう。

diet_training_Stretch

Stretchは、以前のStretch本とと比べ、DVDがついている上、体力のない人用のtrainingや、普通のStretchでは、物足りない人用のtrainingなど色々なtrainingが紹介されています。

で、肝心の結果ですが、

体脂肪が1％減りました♪

体脂肪が22％に増えちゃったのですが、現在Stretch完全版を実行したおかげで21％になっています。
それ以外は体重も変化ないですし、変わったことはないかな。

まぁ、もともとStretchをずっとやっておりましたから、あまり変化がないのは仕方がないのかも。
それでも、体脂肪が1％減ったというのは嬉しい結果ですね。
やっぱり正しい動きと呼吸法って大事なんだなぁ。

training　実行結果

自力整体を一ヶ月間やって、こんなに良い効果を実感できました。

・姿勢が良くなった
・体が柔らかくなった。
・肩こりが治った
・体が軽くなった
・汗をかきやすくなった

とはいえ、まだまだ完璧ではなく、意識しないと、姿勢が崩れるときがありますが、自力整体をやる前に比べたら、姿勢がとっても綺麗です。
スーパーや、デパートを歩いているとき、鏡で自分の姿勢を見ることがあるのですが、今までにないくらい、背筋がピンと伸びていました（＾ω＾）
（今までどんな姿勢をしてたんだって感じですね・・・。）

それから、肩こりが治りました。
私は、農作業のほかに、パソコンでの仕事もしておりますので、疲れからか「肩がこる」ことが多いんですよね。
肩回しStretchや、肩甲骨回しも時々やっていましたが、なかなか効果は上がりません。

しかし、trainingをやり始めて、肩の痛みがなくなったんです
今では、両肩がとっても軽く、仕事もはかどり、本当に助かっています。

その他にも、体が柔らかくなったり、汗をかきやすくなったりと、うれしい効果がたくさんありました。

以上、自力整体の実行結果でした。

それにしても、この自力整体、なかなか効果的！
diet効果は感じませんでしたが、体を健やかに保つためには、良い体操です(*´▽｀*)
これからも、週に2日くらいの割合で、自力整体をやっていきたいと思います。

Stretch_Massage_Healthy_sports_woman_Care_Este_beauty_skin

リンパ液が滞ると、むくみだけでなくシミやしわ、skin荒れ、セルライトといった
Healthyやbeautyのトラブルを引きおこします。
この滞ったリンパの流れを、日本人好みの圧を加えた手技で
スムーズに流していくのが「リンパドレナージュ」です。

「リンパドレナージュ」」はフランス語で「リンパ排出法」という意味です。リンパドレナージュ」は特にリンパ系に対して働きかけます。リンパ系とは体内に留まる老廃物や有害な物質を体外に排出するためのシステムで、このシステムが十分に機能できるように促すのが「リンパドレナージュ」」です。

最近のbeauty法の傾向として、身体の表面だけを美容液やパックなどで綺麗にするより、肌のCareと併せた内側からの美が求められています。

リンパMassageを取り入れて施術するEsteエスティテリックサロンも数多くあります。また、このリンパMassageはエステなどの専門店でプロの手に委ねなくても、特別な技術を使うわけではないので方法さえ分かれば簡単に自分でできます。

お金もかからず、どこでもできる上に効果もありますから、急激にwomanの間で話題になり、広まりました。予算ゼロで誰にでもでき、激しいsportsの必要もないので手軽に生活に取り入れることができるのも魅力です。

もちろん、リンパMassageには疲労回復の効果もありますので、男性の方にもお役に立てるでしょう。血液が正常に流れることは、Healthyの基本です。美はHealthyの上に成り立ちます。リンパMassageを行い、Healthy的な美しさを手に入れましょう。

Stretchは軽い腹筋や、部屋の柱に捕まって足をあげたり、
低め台を上ったり降りたりなどと15分経つまでどんどんStretchをやっていきます。

動いてるのに、不思議と汗をかかないんです!

あと、着替えず私服で出来るんです！！コレも加圧のひとつの魅力ですね〜。

diet_supplement_Stretch_Healthy_Massage_yoga_skin

通販 diet 商品のdiet　supplementとは、原料の配合を工夫したり、特殊な食材を用いることで、通常の食品に比べてカロリーを大幅にカットしたsupplementのことです。

酵素が摂りこまれるとdiet　Healthy 食品は、細胞や脂肪分解酵素の動きをより活発にサイエンス dietすることで痩せられるばかりでなく、細胞の新陳代謝もよくなるためskinも生き生きするようにdiet カロリー 計算はなるのです。

妊婦店頭 販売 ダdiet 商品 感想のdietにお薦めなのは、マタニティyoga、マタニティ水泳、マタニティビクス妊婦さん専用のエアロビクスなどの、有酸素運動のマタニティバージョンです。

一方、むくみを解消するには、太ももリンパMassageが有効です。

日々の習慣になるように少し気をつけるだけでも予防策としては有効なので、あまり神経質にならない程度に少しずつ実行していけば、dietにもなり、Healthyにももちろんよい結果をもたらすでしょう。

体重計に、一日10回のること。Stretchすること。

クッキーdiet 断食 メニューのdietとは、食物繊維などを原料に混ぜて低カロリーに仕上げたクッキーを食事の代わりに食べるsupplementのことです。

ダイエット 有 酸素 運動のキャベツダイエットは、３ヵ月続けて４～１０ｋｇ痩せたという人もいるほど、簡単な割りに効果の高い耳 つぼ ダイエット 効果のダイエット方法なのです。

このキャベツは耳つぼdietについてのdietをするときには便利な食材です。

いつもキャベツを冷蔵庫に常備して簡単 ストレッチでは食事メニューに積極的に利用するとdiet 食品は良いでしょう。

耳つぼ豆腐 dietは、耳にある満腹中枢をつかさどるツボや新陳代謝を促進するツボを刺激して、自然と無理なく痩せるdiet 通販のsupplementです。

脂肪燃焼摂取 カロリーのdietは、脂肪燃焼スープを中心に、決められた一週間のメニューに沿って食事をとることでスピード減量を達成する断食 diet ブログ方法です。

24 時間 ミラクル dietのために黒酢を摂る場合、一日約３０ｍｌで効果があるといわれて言われています。胃に害を与えないために、空腹時を避けて、水などで薄めて摂るようにしましょう。

そうしてうまく処理できなかったエネルギーは血液中に残ってしまい、中性脂肪を増やす元になってしまいます。

Healthy_diet_exercise_woman_gym_beauty_sports

これまで数々の「diet」と呼ばれるモノやコトを試しては、失敗を重ねてきた私。
そろそろ真剣に取組まないと、外見的にも健康的にもヤバイ！崖っぷち状態の私は、2週間程前から「sports整体」という、何やら興味深い響きのexercise　gymに通いはじめた。
最初は「軽くて辛くないトレーニングで、理想のボディメイキング」といった、グータラで辛いことが大の苦手な私にピッタリのキャッチコピーに惹かれ、いざ体験レッスンへ。
sportsトレーナーさんは3人いて、皆さん元々は整体師をやられていたらしく、説明にも説得力があり、正に「sports整体」というべく、beauty矯正とgymを融合させたような体に負担の少ないトレーニングで、これなら私にも続けられると、即入会を決めたのでした。

いきなりですが、
自宅で１日１分腹筋したら３ヶ月で３ｋｇdiet！
って言ったら、、、

あなたはexerciseやりますか？
やらないですか？

それともexerciseやってみるけど続けれる自信がないですか？
聞いてみて決めますか？

やらない人は、この先に関しては、あまり必要がないでしょう。
それ以外の人は、次のブログを読んでみて下さい。
本当のdietとは、体力を上げて、締まった体を作り、womanであればwomanらしい体のラインを奇麗に表面化し
立ち方、歩き方、をもbeautyするものです。
この本当のdietを行なうには、本当の知識を知ることが必要です。
知識さえ分かれば、後は継続的に行動するだけです。
その行動が、難しいのですが、知識を知るとにより以外と簡単に継続できるようになります。
継続が簡単にできれば、dietが簡単にできるという事になります。
dietが簡単にできれば、これからの人生をHealthyな身体で無理なく過ごす事ができます。
これからの人生を、太って過ごすか？痩せて奇麗になり胸を張って過ごすか？
答えは、ほとんどの人が、「痩せて奇麗になって過ごしたい」と思います。

beautiful_Beauty_Relax_Skincare_Cosmetics_face_Woman

Womanの美しさって何でしょうか？
いくら造作が整っていても、Womanとしてちっとも魅力を感じない人もいれば、派手さや際立った特徴はないのに、なぜか大勢の中でもひときわ輝いて見えるWomanもいます。
私は女優のオードリー・ヘプバーンが昔から大好きでしたが、彼女もそんな存在感のあるWomanだと思います。
たとえ年齢を重ねてシワやたるみが出てきても、それはそれで美しい。
きちんと年齢を重ねてきたWomanならではの自信や品性が宿り、シワも老化現象ではなく勲章のようにみえるからです。
だからみなさんも、シワ1本、シミひとつで大騒ぎをしないではしいのです。
何もそれであなたのWomanとしての価値が下がるわけではないのですから。
シミやシワは根気さえあれば大半は消すことができますし、それよりもface全体の表情や輝きのほうがずっとあなたの印象を決定づけるのです。

もちろんSkinがきれいに越したことはありません。
だから私も根気よく気に入ったCosmeticsを長年使い続けてSkincareを愛用してきたのです。
でも、それだけではないことをどうぞお忘れなく。
Beautyというのは表面から貼りつけていくものではなく、内面からも潜み出てこなければウソです。

私の家では花に囲まれてお気に入りの音楽を流し、お香の匂いや水の音でRelaxしながら暮らしています。
そうすると、どんなに疲れていても自然と表情が和らいでくるのですわ～～～！
どんなに忙しい日々を送っても、自分の時間を見つけて、beautifulものに触れるようにして下さい。
自分の内面を高めてくれます(*^m^*) 。
それがやがて、魅力となって表面に出てくるものです。

Skin_face_Care_SkinWash_Soap_Cleansing_Cosmetics

ウインターシーズンの大敵は戸外の風！　冷たい風に当たると、Skinは急速に乾燥してしまいます。ですから風の強い日の外出は注意が必要。スカーフを上手に使うなどして、faceをじかに風にさらさないようにしましょう。また、エアコンの風にもご注意。加湿器を使って乾燥対策をするのがベストですが、そうでないときは鍋で湯を沸かしたり、洗濯物を室内に干すなど、保湿を心がけましょう。

　また、意外に忘れられがちなのが冬のUVCare。夏より紫外線の量自体はぐっと減っていますが、日中降り注いでいることには変わりありません。長く浴びていると夏と同じように日焼けをします。外出するときは、帽子や刺激の弱い日焼け止め剤などでしっかりガードしましょう。
SkinWashはそっと、ていねいに

　Skinの潤いを保つのは、Skinの一番外にある角質層です。角質層はとてもデリケートで、Skinをこすっただけではがれ落ちてしまうほど。ですから冬の洗顔にはとくに注意が必要です。

　まず、お湯の温度に気をつけて。角質層Skinの保湿成分は熱いお湯が苦手、SkinWashに使うお湯は35度以下くらいが適当です。そしてSoapにもご注意。クレンジング剤に界面活性剤が入っていると、やはり潤い成分を洗い流してしまいます。日頃使うファンデーションていどなら、純Soapをしっかり泡立てて使うと、きれいに洗い落とすことができます。

　そして、ダブルSoapやCleansingなどの際には肌を強くこすらないこと。Soapをしっかり泡立てて、産毛をなでる感覚でそっと洗います。
マッサージやメイクはひかえめに・・・(=^_^=)

　Skinがカサついてきたと思ったら、保湿Cosmeticsにたよる人も多いことでしょう。でもこれは逆効果。Cosmeticsを長く使い続けていると、肌から自然に出る脂質が分泌されにくくなってしまうのです。週末は何もつけずに肌を休めたり、Cosmeticsを使う量を減らすなど、工夫してみましょう。

woman_diet_Relax_Massage_sports_Care_Skin_Make_Anti-Aging_Este

　あなたwomanはだいじょうぶ？　もしも思い当たることがあったら、それは病的な脱毛症の前兆かもしれません。今すぐ、髪に優しいことをして、抜け毛、薄毛にストップをかけましょう。

　まず、womanの極端なdietはやめること。栄養のバランスがとれているかどうか、食事の内容をチェックしましょう。健康のためにdietしたい人も、糖質、脂質、炭水化物を減量して、運動の量をふやしましょう。一方で、肉や大豆などのたんぱく質、野菜、海藻などのミネラルは、髪の成長に欠かせません。

　次に、ストレス解消！　１日30分はRelaxする時間をつくって、心の緊張をほぐしMassageすること。散歩をしたり、お風呂にゆっくりつかったり、自分なりにRelaxできる方法を考えましょう。適度にsportsをして、徹夜や夜更かしをやめ、睡眠を十分とることも大事ですよ。タバコはスッパリやめましょう。Womanの場合、男性よりも喫煙によるダメージが大きいことがわかっています。髪が薄くなるだけじゃ済みません。

　そして、毎日の正しいヘアCareが元気な髪をつくります。ブラッシングは髪についた汚れをとり、適度な刺激が頭皮Skinの血行を促進して髪の新陳代謝を促します。ただし乱暴なブラッシングでは逆効果。毛先がやわらかく毛の部分のすき間が大きいブラシを使って、やさしくブラッシングCareしましょう。

　洗髪して４～12時間もたつと毛穴には皮脂がたまり、ホコリや整髪剤などで頭皮や髪の毛は汚れてしまいます。こうした汚れはさまざまな髪のトラブルを引き起こすため、毎日１回、寝る前にシャンプーして頭皮と髪の毛を清潔に保ちましょう。このときにおすすめなのが頭皮のMassage。指の腹で生え際から頭頂部へ、後頭部から頭頂部へと、もみ上げる感じでMassageしましょう。血行が改善されて、髪の成長を助けます。

　Anti-Aging、そして肌への影響を考えると、Makeも薄めがベスト。とくに肌荒れしているときには注意が必要です。カサついた肌にファンデーションを塗りつづけていると、頬やほお骨が刺激され、黒ずんでくるなどトラブルが起こることも。

　最近は、Esteや家庭で手軽に行っている人が多いフェイスMassageですが、これにも実は落とし穴が。Massageや顔面体操で筋肉をひっぱる動きが強いと、やはり角質層をこすり落としてしまいます。シワができやすくなるなど弊害があるので、Massageは適度に行いましょう。

woman_Anti-Aging_diet_Healthy_Balance

摂取しているwomanの方が、 乳がんのリスクが低い、
発生率が少なかった ヨーグルトと 国立がんセンターの まとめで 、
大豆イソフラボンが 血中に多い程 乳がんになりにくいとの 報告があり、

100g中の大豆イソフラボンの 含有率が266mlと最も高い
きなこだとして 紹介されていたdietレシピは Anti-Agingにも
必要とされるものと共通 していて、 また
オリゴ糖を加え、整腸作用で 花粉症、便通にも効果が期待されます。(=^_^=)

本日のAnti-Agingdietレシピです。
キャベツには、胃腸の調子を整える効果が ある
キャベジンと云う成分が入っているうえ 紫キャベツは
抗酸化作用のある ビタミンCも豊富でとってもHealthy。
その上
womanの好きな、噛みごたえがあるため 良く噛みながら食べられ、
その為満腹感が得られる 事からdietにも
良いと云われています。☆(*^o^)乂(^-^*)☆

大豆イソフラボン 強い抗酸化作用により、
身体の老化や肌の衰えを防止する働があると云われています。

大豆タンパク質 必須アミノ酸をBalance 良く含み 肥満の改善効果などの
生理機能があると云われています。

全粒粉麦粉 小麦粉を丸ごと挽いているため、
通常に比べて約３倍もの 食物繊維とビタミンB1を含み、
食物繊維は 便秘の改善に役立つと云われ、
ビタミンB1はイライラの解消や
集中力を維持する働が 期待されています。

タンパク質が不足すると 免疫力の低下や
老化の進行からくる 肌のハリに影響も。

免疫力 血管や内臓の健康維持や
お肌のハリの為にも 合成や代謝を促す
食べ方をしましょう。!L(´▽｀L )

タンパク質は 体内で分解や再生をしていて
代謝をするにあたり 欠かせないのが ビタミンB6。

Massage_Care_Stretch_Pilates_yoga

むくみを解消するMassage
むくみを取るにはMassageが効果的
リンパの流れに沿ってMassageするにがコツです。
耳たぶの裏から鎖骨のリンパ節にむかってMassageしておくと顔の老廃物が押し出され、リンパの流れがよくなりむくみが軽減しま～す。
顔にクリームを塗ってからMassageを行うと、摩擦による肌へのダメージが防止できますよゴチゴチ＆ガサガサのかかとは生活感が丸見えですよ


1. 入浴or足湯をして角質をやわらかくする。その後にファイル（足裏専用やすり）で角質を取り除く。
☆決してやり過ぎないで下さい
2. スクラブでMassageするように足裏全体になじませ洗い流す。
＊ひじケアで使用したスクラブでも市販のものでもOK
3. 足裏が乾燥する前にクリームをすり込んで保湿。尿素など角質柔軟作用のあるクリームがオススメ。

スペシャルCare
かかと専用の尿素入りパックがオススメですわ。
一晩中かかとに貼っておき、翌朝はがすだけで硬くガサガサした部分が柔らかくなります。
どのパーツを触っても、指がすべるようなツルスベ肌は女性の最強の武器
特に目立ちやすい、ひじ＆ひざ＆かかとの古い角質や黒ずみを取り去って、
全身美肌を目指しましょう
まさか！∑(￣□￣ノ)ノ
生まれつき硬いと思っていた股関節までもが、こんなに柔らかくなるなんて…
「うそでしょ？ぜんぜん痛くないけど…なぜ？」
この“優しいCareとStretch法”があれば、
あなたの体が生まれつき硬かったとしても…、
その日のうちに筋肉をグニャグニャにStretchして柔らかくし、
「肩甲骨」や「股関節」の可動域を広げるのは可能です。
Pilatesやyogaを取り入れるのも効果的でしょう！

slimming_Walking_Muscle_Exercise_foods_diets_yoga_Training

「1日に食べたモノを紙に書き出して、チェックしてもらうんです。
食べ物もそうですが、食べる順番や量まで教えてもらえたのが大きかったですね。
最初に野菜を食べておなかを満足させ、お米やたんぱく質は後回しにするのが基本です。
朝は必ずフレッシュフルーツをしっかり食べ、夜にかけて量を減らしslimmingます。
当時はメリハリのある健康的な体になるのが目的でしたから、たんぱく質をしっかりとるなど、Muscleがつきやすい食事のとり方も教わり、実践しました」
私も今日は友達に誘われて散歩がてらWalkingに行ってきました。

最初はこの暑い中Walking！？って思ったけど遠くの緑を見ていると
そういえば彼女の旦那さん、MuscleTrainingをやってるみたいです。

本当に短期間でマッチョになれるか私も興味しんしんです。
旦那さんは子供が生まれるからといって、メタボな中年オヤジにはなりたくないんですって。(＾＿＾;)
１．目標と期限を決めて体づくり
２．一日3食、多→少に量を調整
３．フレッシュfoodsを朝たくさんとる
４．食べたら食べた分Exercise
５．夜の運動後は半身浴を30分
ダラダラとdietsするよりも、「○日までに○kgやせる！」とか「２ヶ月後〇〇さんみたいになる！」と具体的に決めたほうが目標により近づけるでしょう！
４．食べたら食べたぶんExercise
運動を積極的に生活の中に取り入れているようです。
「家の近所のgymに、少なくても週3回は通っています。
ボクササイズ、ダンベル運動、yogaなどのクラスに参加したり、走ったり、マシンで筋肉Trainingしたり、泳いだり……。

slimming_diet_diets_food_foods_sports_walking

ビューティーコロシアムSPでホットヨーグルトダイエットの事が取り上げられて以来

検索ワードの上位にホットヨーグルトsportsが来るぐらいあちこちで騒がれていますね。

ホントに効くのかなぁ～？

わざわざヨーグルト買いに行くのもなぁ・・・(^▽^;)

あ、そうだアレがあるじゃな～い！

前に牛乳からケフィアヨーグルトを作ったfoodsキットがあったな～～～！！！
（ケフィアとは自分で作れるヨーグルトみたいなもの。食感などはほとんど同じですが若干酸味を感じる味です。ただ、ケフィアは単独発酵のヨーグルトと比べ消化吸収性に優れるという特徴があります。
脂肪を手っ取り早く落とすには有酸素運動が効果的だよね。

それにはジョギングが！といつも書いていますが、

走るのが苦手なのでfood無理！という方も多いと思うよ。

そんな時はWalkingでも大丈夫です。

そのWalkingの効果についてカラダのキモチで特集がありました。

今回のテーマはdiet

「今朝から始められるウォーキングdiets効果倍増法　応用編」
（どうやら以前基礎編の放送があったみたいですが、今回の内容をチェックすれば復習できるようになっていました。）

こちらがWalkingの効果
体にいい事ばかりがずらっと！

もちろんダイエット効果も！

そして注目すべきは便秘解消効果もある事ですよね～～～！

こういうのを見てslimming

あ！自分もヤッテみたいと思ったらダメですよ！

こういうのは極端に太っている人向けに行われるもの。

体を動かそうにも重すぎて動けないとか、

一刻も早く痩せないと命に関わるという人が仕方なくやるものですよ。

合同稽古

本日は、スポーツチャンバラの稽古日でして、
しかも、遠くまで移動しての同じ道場内の合同稽古だったので、
ほとんど1日がかり！といった感じ。
お天気の都合で、いろいろ予定が変更・変更・・・
そのたびに、連絡・連絡・・・
ちょっと疲れましたわね。(ノ_-;)

あちらの道場からも20人くらいいらしていたかしら！？
地元なんですから、来て頂かないと困ります！
と思っていたので、まとまった人数になり、こちらからも
時間をかけて行った甲斐があったってもんですわ。。
試合の稽古は、まだまだこれから！というお話でしたので、
準備運動で、バテバテだったメンバーもいましたが、
今日は久しぶりにお天気が良かったので、ちょっと動いただけで
けっこうな汗が出ましたわ。
ストレッチで体をほぐして、さあ、稽古です！！！

はじめは、ふざけたりしていたチビッ子たちも、
稽古が進むにつれ、しんどくなってみたいだね。
・・・スポチャン、そんなに甘くないぞ！(＾｡＾*)v

なんとか無事に合同稽古が終わり、
久々の汗・・・
スポーツの汗は気持ちが良いですわ～。
会場の関係で、着替えの時間があたふたでしたが、
・・・もう少し、ゆっくり帰り支度が出来る会場だと
良かったのにね。
帰りの車の中は、何だかスッキリ致しましたわ。(-。-；)ふぅ・・
コンビニで、私とキッズはアイスを買って、
パパと長男は、ノンアルコールビール！？
・・・運転していいのか？？？？


--------------------
朝食：雑炊（夕飯の残りで・・）
昼食：そば、天ぷら
夕食：もんじゃ焼き、お好み焼き、焼き肉など。
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Pilates diet

雨降り

今日は、１日雨降りでしたね～～～！
お天気が悪いと、何をするのにも気分が乗りませんが、
出かける用事もあり、午前中のお買いもの。

　ε=ε=ε=（┌ ￣＿）┘シュタタタタッ...

昨日、前期の終業式だったので、まあまあの成績の通信簿を持ち帰った
息子二人を買い物に付き合わせ、大量に買い込んでまいりました。
子供たちが食べるようになったので、何だかいつも、食料品の買い物ばかりしている感じ・・・トホホ　たまには、手伝ってもらわないとね～～！

途中、実家に「通信簿」を見せに立ち寄ると、ジイとバアから
お小遣いをゲットできた息子二人は、ホクホク顔で帰って来ましたわ。(^_^;)

午後は、友達にまつ毛パーマをお願いしていましたので、
少しの間、リラックスタイム・・・ウフフ
オススメのマスカラ情報もゲット出来て、目力アップしなくちゃだわ。“φ(￣￣*)

まつ毛パーマは、友達とインターネットで材料を調達してまして、
美容院やサロンへ行くよりもずっとお安く出来ますの。(o￣ー￣o)ニヤリ

だって、月に１回はやらないと、パーマが取れて来てしまいますのよ。
毎月サロンへ通ったら、大変！！！w(￣▽￣;)w～～～～～！！！
主婦って、本当！偉いと思うわ～。

さてと、そろそろ夕飯の支度をしなくては。
今日のメニューは、久しぶりに家族の大好きな「豚バラ鍋」で～す！
作るのも簡単だし、みんな大好きなので、寒くなってくると、
このメニューはすっごく、たすかりま～す♪

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朝食：栗ごはん、みそ汁
昼食：スープ付け焼きそば
夕食：ご飯、みそ汁、豚バラの鍋
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CD発売

年下の可愛い友人が、CDを発売したので、
さっそく購入しました。
目の前で、サインも頂きましたよん♪
これが、またかわゆい。

その中の「Best　Friends」という歌の歌詞がすごく良いので
書き留めてみようかな。

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「Best　Friends」　作詞/作曲　年下の可愛い友人

この地球（ほし）で僕らは出会った
それは偶然じゃなく必然だった

みんな悩みを抱えながら前へ進もうと光探した

もがいてもがいて見つけだしたもの
それは自分を信じ抜く力と
素敵な仲間たち

助け合い築いていくそれぞれの道を
僕らは胸を張って歩く
笑顔や喜びを分かち合いながら・・・

いつからか夢を持つことさえ
あきらめてしまっていたんだ

でもみんながそばにいてくれて
響く言葉をたくさんくれた

みんなの想いがつながりあって
目指すものが形になっていく
さあ一歩踏み出そう！

空のように広い心で包み込める
優しさを感じられたなら
そのバトンを
僕たちがつないでいこう

君はもうひとりじゃない
僕たちがついているから
さあ勇気を出して！！
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・・・・・とっても共感できるのよね。

皆、ひとりでは決して生きていく事は出来ないの。

いろんな人と関わって、助け合いながら、楽しく生きていけたら

しあわせだな。

そんな想いを、早く娘にも伝えられたら・・・(ノ_-;)

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朝食：お茶漬け
昼食：栗ごはん、わかめスープ、ゴーヤチャンプル
夕食：ご飯、みそ汁、シューマイ、サバの塩焼き、サラダ
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美肌を保つには！

毎日のお手入れが一番！
だと、自分なりに考えているので、

①洗顔（歌手の松田聖子さんも、どこかの雑誌で１番って言ってましたわ！）
②メイク落とし
③保湿

この３つは、毎晩しっかりお手入れしてますの。(o^^o)うふふっ♪
私の、美肌の秘訣ですの。

というのも、数年前にある化粧品に出会ったのがきっかけでして、
その化粧品に出会ってから、お手入れするのが楽しくなって、
今に至っているわけですが。

この化粧品に出会う前の私は、
どちらかというと、そういう分野には無頓着で、
どんなに高い化粧品を使っても、
どうせ結果は同じこと・・・
年齢とともに、衰えるのは仕方がないんだわ。
と、思っていたのです。┐(´―｀;)┌

ですが、初めてこの化粧品に出会った日に、使った瞬間、
「何かが違う！？」
「なんか、良いかも！？」・・・？？？
「効果が出ちゃうかも！？」（-＿☆）！
今まで感じたことのない感覚を味わってしまい、
この化粧品なら、ながく使ってみたい！って、思ってしまったのですね。

出逢いって、素晴らしいです～～～。

この化粧品に、出逢えたことも嬉しいけれど、
それよりももっと、この化粧品にかかわったことで、こんなに
たくさんの方々とお友達になれたり、いろいろな情報を頂けたり、
なんか、良いことが続いています。

そして、何より、私のお肌♪
たぶん、４０歳には見えませんよ！(o￣ー￣o）ニヤリ


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朝食：トースト、コーンスープ
昼食：バターロールパン
夕食：ワンタンスープ、ハンバーグ、サラダ
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ビーズ教室

今日は、近所のおばさま方と集まって、ビーズ教室ですわ。
毎回、気に入ったデザインのネックレスなどのビーズアクセサリーを、
２時間の中でレッスンしてます。

・・・ちなみに、私が講師なんですけどね！(^_^;)

今日は、みなさん、何を作るのかしら？
たぶん、前回の続きになるわね。。(o￣―￣o)

私は、注文頂いているスワロフスキーのリングと、ルーペを完成させなくては！
シャムのスワロフスキーは、深ーいレッドなので、これからの季節にピッタリですよ。
完成がたのしみですわ～～～♪ 

今まで、たくさんいろいろなネックレスやリング、ブローチを作ってきましたが、
最近は、新しいデザインがなかなかなくて、困っていますの。

でも、ビーズ教室に集まって下さり、お茶しながらお話したりするこの時間が、
おばさま方には、大変好評のようですよ。
お嫁さんや、お孫さんのこと。近所の方やウォーキング中にあった出来事など・・・etc
話は尽きないので、２時間なんて、いつもあっという間です。
・・っていうか、楽しいから、そう思えるのでしょうね。(o^_^o) 

私も、逆にいろんなことを教えて頂けるので、
毎回、お勉強させていただいております～～～。


今日の夜は、またスポーツチャンバラの稽古ですっ。

日曜日の打ち合わせや、テレビ出演の依頼もあったり、なんだかここのところ、
何かと忙しくしております。(^｡^;)ﾌｳ


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朝食：お茶漬け
昼食：食パン、カフェオレ
夕食：スパゲティナポリタン、サラダ
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たばこ

実は、私。
この年まで、タバコを吸ったことがありませんの。

ちょっと試してみたいなぁ～なんて、思ったことすら一度もないのですわ。

・・・珍しいですか？

でも、ほんとの本当に、１度も吸っったことがないので、
タバコを吸っている方の気持ちがわからなくてネ・・・(^_^；)


昨年の年末に、主人がタバコをやめたのですが、
正直、「また続かないでしょ！？」って思ってました。

家族のため、健康のためにも、前々からやめたいと本気で思っていたようですが、
ニコチンが体から抜けるときの禁断症状に、いつも負けてしまっていたようです。

ですが、今回は本物だったね～～～！b(≧▽≦)
吸わなくなってから、１週間たち、１カ月たち、２カ月たち・・・
気付いたら、カウントすることすら忘れていたみたいネ。

さっき、「そういえば、もうすぐ１年経つんだな～～～！(◎_◎;) 」
なんて、実感込めて話していましたが。
・・・私は、とっくに気付いたいましたわ！（‐＾▽＾‐） オーホッホ

ほんと、今回は頑張ったね！

結婚を決めて、私の父に禁煙宣言。
・・・１週間も続かなかった主人が、２０年近くも「やめたい・・・」って気持ちと
格闘していたと思うと、ちょっとかわいそうになるけど、

やめられて、本当に良かったね。
金銭的にも、健康のためにも、心から「おめでとう～～～！」
って言葉を贈りますわ♪

これからも、ずっと健康に気をつけて、お互い元気でいようね。(*￣3￣)チュッ

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朝食：TKG
昼食：山菜おこわ、みそ汁、黒豆の煮物、焼き魚
夕食：ご飯、みそ汁、ハンバーグ、サラダ
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どんよりしてます。

今日は、どんよりとしたお天気です。
・・・こんな天気の日は、何にもする気が起りません。(´_｀;)

しかも、昨日のスポーツチャンバラの稽古の時に出来た足の裏の
マメが痛いです。トホホ・・・

あ～～、痛くなってから失敗したなと反省しますが、遅いですよね～。

年齢的にも、体力的にも今を逃したら、もう続けられないという危機感が、
ついつい、自分に無理をさせてしまうのです。

だって、「楽しいんですヨ～～～♪」
学生時代から、スポーツはあまり得意な方ではなかった私ですが、
この年になって、こんなにスポーツを楽しめるなんて！？
夢にも思っていませんでした！

スポーツチャンバラには、いろいろな楽しみ方が含まれていて、
たぶん、他のスポーツではこんなに楽しめないのでは！？
と、常日頃感じていますの。

 スポチャンって！？
「規則やルールで不自由なスポーツではなく、自由奔放に神社の境内や野山を駆け回って遊んだ「チャンバラごっこ」を新しい安全な用具を開発することで「安全と公平そして自由」を担保し、体育館で行う現代的なチャンバラごっこ『スポーツ』の土俵に引っ張り上げた。用具は「エアーソフト剣」と称する柔らかい剣状のもので、その中身は世界中どこにでも共通する空気だ。
　この用具の安全開発によって、世界中の人々が共通のスタンスで競技できるようになった。」

という、本部ホームページ掲載の文章を拝借いたしましたが、まさしくその通り！！！

不器用な私でも、その自由さが許されるスポーツなんですよね。(o^_^o)

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朝食：トースト、牛乳
昼食：せんべい
夕食：ご飯、味噌汁、豚バラ焼き肉、サラダ
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男性もダイエット！

私の主人・・・

独身の頃は、「太る」という言葉が想像つかないくらい
痩せていまして。

当時は、「私」が、からかわれていました。(o^^o)ふふっ


ですが最近、主人が「ダイエット」しなくては！と、言い出しましたの。

口に出す言葉ときたら
「痩せなくちゃ」
「このお腹・・どうしよう！？」
「ダイエットしなくちゃ！」
自分のお腹をさすりながら「ここ、何でこんなに硬いの？どうしたら、減るんだろ？」
・・・etc

運動は、同世代の方に比べたら、やっている方ですし、
仕事も、どちらかというと肉体労働ですし・・・？？？



え～～～っと、確か20年くらい前は私がそんな言葉をつぶやいていたような。(^_^;)


私の目標は、とにかく健康的にスリムになること！

以前、食事制限のダイエットをした時に、すっごく体力が落ちて、
「これじゃあ、ダイエットした意味がない！」と奮起した時に
始めたのが、「スポーツチャンバラ」でした。

ご飯は美味しく食べて、スポーツで体を動かして、
健康でいられたら、そんなに体重が気にならなくなったのですわ。

とはいえ、もっと足が細くなりたい！とか、
お尻が小さくなったら・・・とか、いろいろ言い出したらきりがないけれど、

年齢的に、体力が衰えてくるのは当然のことでして、
欲張りすぎても仕方がないですからね。

そんなこんなで、
今の目標にたどり着いたわけですの。b(≧▽≦)

主人は、どこへ行きつくのかしら？

体重はともかく、あのお腹・・・どうしたらなくなるのかしらね～～～！？！？

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朝食：菓子パン、牛乳
昼食：カレーうどん
夕食：ラーメン、ギョーザ
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うわ～！今日は、野菜食べてないよ( ⌒ ー ⌒；)・・・ハハッ

 

 

海猿

映画「THE LAST MESSAGE海猿」

見て来ちゃいましたわ～。(◎_◎；)

私にとっては、何カ月ぶりの「映画」だったけれど、

今回は、友達がどうしてもこれを見たがっていたので、

友達の希望を尊重して、「THE LAST MESSAGE海猿」に決定！！！

朝８時に出発して、ファーストショーでお安く・・・(*^m^*) ムフッ

のつもりが、３D上映しかなかったので、１人￥２２００もするんだね～。

・・・今どきの３D映画って、ちょっと高いのは知っていたけど、

そんなに！？(^▽^；)・・・正直なところ。

映画も久しぶりなら、３D映画なんて、なななんと、初体験！だったので、

o(*^^*)oわくわく((o(^-^)o))ドキドキで、上映を楽しみに待っていたのですが、

始まってみると・・・？

３Dって、こんなもんなの？

それとも、私の目が乱視も入っているからなのか・・・？？？

あんまり、３Dの迫力を体感できなかったわん。(;＞_＜;)ﾋﾞｪｪﾝ

そんな状況の中、映画の中盤から、となりに座っていた友達は、

予告通り、泣き始め・・・ヾ(^o^；) ｵｲｵｲ

私はワタシで、力が入りすぎてしまって、終わった頃には、

へとへとに疲れちゃいましたたわ～～～。

でも、内容は最高に感動で、実は私も、涙しましたわ。

「俺たちは、ボディーなんだ！」って、グーを合わせるしぐさ・・

キャー、かっこい～♪

チームワーク最高！

父親の役割。働く男。逃げない勇気。家族愛。人命。救助。チームワーク。仲間。

うちの子供たちにも観せてみたい！映画でした。

-------------------- 朝食：牛乳 昼食：マックのハンバーグ、ポテト、コーラ 夕食：カレーライス --------------------

気になるCM

最近、元モーニング娘の中澤裕子さんが、某CMに出ていますね～！

・・・じつは、ここ数年でじわじわと太りつつあったご本人が、「本気でダイエットして、今の自分を変えよう！と決意し、約2ヵ月間のD○Cプロティンダイエットにチャレンジしました～～～！」

　と、ホームページに掲載されていました。((((￣ー￣；)/

　アイドルも、太るのね。。

でも、CMを見る限り、本当にスッキリしてきれいになっていたわ。

まあ、芸能人だし、要はスポンサーになってくれているわけだから、

痩せなくってどうするの！？・・・って話よね。

プロティンダイエットとは。

摂取カロリーを抑えるための欠食や自己流の食事制限による栄養の偏りを防ぎ、より健康的で美しいダイエットをサポートするために生まれたダイエット専用のおきかえ食。

基礎代謝をあげたり燃えやすいカラダをつくるのに欠かせない「たんぱく質＝プロティン」を中心に、ビタミン、ミネラル、食物繊維や美容・燃焼成分などを豊富に配合。
筋肉をキープしながら脂肪だけを燃焼させ、美しく健康なスタイルアップをかなえるんだそう・・・

本当かな～！？

でも、家族の食事を毎日作って、一緒に食べないなんて、主婦の私にとってはちょっと考えられないな。

そのうち娘が、本格的にダイエット！って、言い出したら、すすめてみようかしら！？

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朝食：TKG（たまごかけごはんですの・・(^▽^;)）

昼食：抹茶カフェオレ、トースト

夕食：ミートソーススパゲティ、サラダ

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ピラティス！

毎週木曜日は、私のリラックスタイム！

「ピラティス」の日でしたの。(o^_^o)))..

「ピラティス」って知ってますか？
有名人の方だと、テニスのクルム伊達公子さんや、渡辺真理奈さんが有名ですよね。
もともとは、リハビリ用に開発されたヨガと聞きましたが、やってみたらこれがけっこうきつくて・・・効くんですよ！

呼吸法を取り入れながら、ストレッチするので、とってもゆっくりした動きなのに、
内筋を鍛えることが出来、しかも、身体がポカポカして、ほぐれてきます。
おかげで、お腹まわりは、だいぶすっきりしたような・・・（´⊆｀*）ゞ

この、「ピラティス」のおかげで、毎日の体調管理が出来ていると言っても過言ではないかと・・・（自己満足か！？）


ピラティスは、知人の紹介で始まったのですが、もう２年半も続けています。
私としては、すっごく頑張って続けているなぁ～ってな感じ。

でも、これに行かないと、何だか身体が固まってしまう気がして、
スッキリしないのよね。
自分の健康維持のために続けています。

 っていうか、ずっと続けていこうと思っています。

今日は、ピラティスのお仲間とランチに行って来てしまいましたわ。
友人の家の近所に出来た「あざみ」という、家庭料理のお店。
1日10食限定！＋デザート付￥９５０なんて・・・もしかして×！？

ラッキーなことに、5人でランチ出来ましたわ。(^―^* )ﾌﾌ♪

下記のメニューを見たら、なんか、すっごく食べた気がするけれど、量的には、小さな器にちょっとずつなので、満腹＆満足な時間を過ごして参りました。
久しぶりなランチだったので、とっても楽しかったわ～♪
また、みんなで行きましょうね～～～(^ｰ^)ﾉ~~

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朝食：キャベツのスープのリゾット

昼食：（外食）白飯、お麩とわかめとねぎの味噌汁、ハンバーグカレー、ツナサラダ、水菜と油揚げの炒め物、肉じゃが、白菜の漬物、プルーン、シフォンケーキ、コーヒー

夕食：ほうれん草と豚バラ肉のカレー、サラダ

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初ブログ！

初ブログで～～～す♪(^-^)ﾉ~~

はじめまして。
まずは、自己紹介！？
ハンドルネームは、只今、検討中！(^_^；)
　何にしようかな～？　すごく悩むところだわ。

ダイエットに興味のある私が、いろいろなダイエットの情報収集や
自分のダイエット記録を綴っていけたらいいなぁ～～～。。

と、初ブログに意欲満々、ではありますが・・
　いつまで続くことやら！？

まあ、何はともあれ、あちこちのブログガーのみなさんの情報収集から始めてみようかな。

まず、始めてみたいのは、毎日の食事の記録。

テレビで見たけど、実際にはまだやってみたことがなくて。
あ、そうそう！「レコーディングダイエット」
『毎日、いろんなものを食べたり飲んだりしているけれど、それを毎日きちんと記録するだけで殆どの方に効果が有るというダイエット法です。（一番簡単かつ効果あり！）』・・・だそうです。

うちの娘も、ダイエットに興味があって、以前、携帯のサイトで
自分の食事の記録が残せるサイトがある！ってい言ってたな～～～。
（・・続いてるのかしら？）

せっかく、ブログはじめたんだから、食事の記録ぐらいは、
毎日継続してやってみようかな。頑張るぞ～～～！（￣0￣ ）ノ

ダイエットっていうよりも、食事のバランスの方が気になったりして・・・(≧∇≦)ﾊｯﾊｯﾊ！

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朝食：シリアル、牛乳、豆乳スープ
昼食：食パン、カフェオレ
夕食：ハンバーグ、サラダ、キャベツとベーコンのスープ、白飯
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